Sağlıklı Spor

Kahvaltı :

- 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi,
- 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği,
- 2 karper kadar tercih edilen peynir Domates, salatalık, yeşil biber,

Öğle :

1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara 1 su bardağı ayran Az yağlı salata...

İkindi :

1 adet küçük çikolata bar veya 4-5 adet küçük top çikolata veya 1 kase çikolatalı puding...

Akşam :

4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği Az yağlı salata..

Ara Öğün:

1 su bardağı çikolatalı süt 1 adet tercih edilen meyve