Çalışan Diyeti
Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin.
Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
diyet, toplam 1280 kalori içeriyor.
1. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10'da :
100 gram meyve (muz hariç)
Öğle :
2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata
2. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle :
Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
200 gram bonfile
az yağlı salata
3. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle :
3 adet sosis ızgara
yarım haşlanmış patates ve salata
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata
4. Gün
Kahvaltı :
250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10'da :
yarım simit
Öğle :
150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
Meyve salatası, serbest
5. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da :
1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam :
4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün
Kapvaltı :
1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle :
400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata
7. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle :
1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16'da :
yarım mısır
Akşam :
180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.
diyet, toplam 1280 kalori içeriyor.
1. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10'da :
100 gram meyve (muz hariç)
Öğle :
2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata
2. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle :
Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
200 gram bonfile
az yağlı salata
3. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle :
3 adet sosis ızgara
yarım haşlanmış patates ve salata
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata
4. Gün
Kahvaltı :
250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10'da :
yarım simit
Öğle :
150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
Meyve salatası, serbest
5. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da :
1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam :
4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün
Kapvaltı :
1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle :
400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16'da :
100 gram meyve
Akşam :
Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata
7. Gün
Kahvaltı :
Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10'da :
100 gram meyve
Öğle :
1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16'da :
yarım mısır
Akşam :
180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.