Sağlıklı Spor

Sağlıklı Spor

Sağlıklı Spor, Zayıflama, Spor, Aktivite

Üniversite Sporları Federasyonu Başkanı Kemal Tamer, Avrupa Şampiyonalarına bakıldığında vakıf üniversitelerinin başarılarının dikkati çektiğini belirterek, devlet üniversitelerinde de bir an önce burs sisteminin kurulması gerektiğini söyledi.

Tamer, yaptığı açıklamada, vakıf üniversitelerinin spora yatırım yaptıklarını, sporculara burs verdiklerini belirterek, uluslararası şampiyonalarda da bunun karşılığını aldıklarını söyledi. Devlet üniversitelerinde de bir an önce bir burs sistemi kurulması gerektiğini dile getiren Tamer, bunun yanı sıra hazır olan her branşta üniversiteler spor ligi kurulması gerektiğini belirtti. Federasyon olarak lig kurulmasına çoktandır hazır olduklarını vurgulayan Tamer, sistemlerini buna göre kurduklarını kaydetti.

Şu iki noktayı hepimiz çok iyi biliriz:

Bir; bedenimizin ihtiyacından fazla kalori kazanırsak (yani ihtiyacımızdan fazla yersek) kilo alırız.
İki; hareketli bir hayatımız yoksa kilo almamız kolaylaşır.
Bu cümleleri okuyunca “hocam biz bunları zaten biliyoruz, siz çözümlerden söz edin” diyeceğinizi biliyorum. Ama bu ikiliden daha etkin çözümler -ne yazık ki- hâlâ bulunmuş değil.

Ben yine de size birkaç tüyo vereceğim. Biliyorum ki bunlar için de “biz bu tüyoları zaten biliyorduk” diyenleriniz olacak. Bildiğinizi ben de biliyorum ama eminim ki çoğunuz bunları ya “pas” geçiyor ya da bilerek görmezden geliyorsunuz.

Sağlık Bakanlığı, ramazan ayında beslenme şeklindeki değişikliğe bağlı yavaşlayan metabolizmanın fiziksel aktivite ile hızlandırılmasını önerdi.

Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Seraceddin Çom, bir aydır tutulan oruç döneminde beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler sonucu, bu kişilerin metabolizma hızının yavaşladığını söyledi. Bu dönemde, beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite düzeninin de değiştiğine dikkati çeken Çom, oruç tutan kişilerin fazla enerji harcamamak ve iftar vaktinden önce acıkmamak için daha önce uyguladıkları egzersiz programlarını bıraktıklarını ifade etti. Çom, bu durumun diğer günlerden daha fazla beslenen, ancak hareketsiz kalan kişilerde kilo artışına neden olduğunu belirterek, “Böylece bireyler, enerji alımı ile harcaması arasındaki dengeyi sağlamakta zorlanmakta ve şişmanlama eğilimine girmektedirler” uyarısında bulundu.

Verdiğiniz kiloları, kışın korumak için yeterli uyumaya özen gösterin. İşte formunuzu korumanıza yardımcı olacak öneriler:

Yaza girerken verdiğiniz kiloları sonbaharın gelmesi ile alıyorsanız bu durum hareketlerinizle birlikte metabolizmanızın da yavaşladığına ve formunuzu koruyamadığınıza işaret. Gereğinden fazla uyumak, stres, kışın bol ve koyu renk giysiler giyecek olmanın verdiği rahatlık gibi etkenler yaza girerken verdiğiniz kiloları geri kazanmanıza ve başlangıç noktasına geri dönmenize neden olur. Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, sonbahar aylarında formda tutabilecek 15 sağlıklı yaşam kuralını şöyle sıralıyor.

1. Yeterli düzeyde uyku en önemli unsurdur. Yetişkinler 8 saatten fazla uyumamaya özen göstermeli.
2. Sigarayı yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin.

Endişe, kaygı, stres ve depresyondan kurtulmak isteyenlere, doğa sporlarına yönelmeleri öneriliyor.

Mersin Üniversitesi (MEÜ) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu (BESYO) Müdürü Prof. Dr. Şefik Tiryaki, fiziksel aktivitelerin kan dolaşımını hızlandırdığını, temiz havada ve özellikle de oksijenin daha bol olduğu doğa ortamında bunu gerçekleştirmenin zindelik sağladığını söyledi.

Doğa sporları yapıldığında endişe, kaygı ve depresyonun azaldığını belirten Tiryaki, psikolojik rahatsızlıkların ciddi sorunlara neden olduğunu ve yaşam kalitesini düşürdüğünü söyledi. Herkesin fırsat buldukça günün stresinden uzak kalmanın çarelerini araması gerektiğini dile getiren Tiryaki, şöyle konuştu:

Ünlü eğitmen Ramona Braganza en iyi yağ ve kalori yakan sporları listeledi.

Jessica Alba, Halle Berry ve Anne Hathaway gibi yıldızların müthiş bedenlerinin forma girmesini sağlamış Los Angeles’lı ünlü antrenör Ramona Braganza en iyi yağ ve kalori yakan sporları listeledi.

Bunlardan birini yaptıktan sonra metabolizmanız gün boyu hızlı çalışacaktır. Küçük bir antrenman karşılığında müthiş bir fayda…

1. Paten ile kayma

30 dakikada 425 kalori yakar

Şaşırdınız mı? Paten kaymak hem size antrenman yaptığınızı unutturacak kadar eğlenceli, hem de yağ ve kalori eritme bakımından listede birinci sırada.

Yaza girerken verdiğiniz kiloları sonbaharın gelmesi ile birer birer alıyorsanız bu durum, hareketlerinizle birlikte metabolizmanızın da yavaşladığının ve formunuzu koruyamadığınızın işareti olabilir.

Gereğinden fazla uyumak, stres, kışın bol ve koyu renk giysiler giyecek olmanın verdiği rahatlık gibi etkenler yaza girerken verdiğiniz kiloları geri kazanmanıza ve başlangıç noktasına geri dönmenize neden olur.

Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Şefika Aydın Selçuk, yaz döneminde sağlıklı bir şekilde verilen kiloların sonbaharda nasıl korunabileceğini anlattı.

“Formda kalmanın yaşı yoktur. ‘Formda olmak’ teriminin anlamını öğrendikçe yaşamımız boyunca sağlıklı beslenmenin kısa süreli bir arayış olmadığını göreceğiz” diyen Şefika Aydın Selçuk, şöyle devam etti:

Sağlıklı bireylerden oluşan sağlıklı bir toplum amacını taşıyan, ‘Türkiye Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Programı Genelgesi’ Resmi Gazete'de yayımlandı.

Başbakan Recep Tayyip Erdoğan'ın imzasıyla yayımlanan genelgede, ulusal sağlık politikalarının ana hedefinin sağlıklı bireylerden oluşan sağlıklı bir topluma ulaşmak olduğu vurgulanarak, sağlıklı topluma ulaşmak için de sağlık alanında sektörler arası işbirliğini güçlendiren politikaların geliştirilmesine ihtiyaç duyulduğu ifade edildi.

Bilim ve teknolojinin hızla gelişmesiyle ortaya çıkan yeniliklerin insanlığın hizmetine sunulması ile insanların yaşam tarzlarının gün geçtikçe değiştiği belirtilen genelgede, bu değişimin, insanların daha az hareket etmelerine neden olmakla birlikte beslenme alışkanlıklarını da olumsuz yönde etkilediği kaydedildi.

Selülitin tedavisinde kullanılan en ucuz ama en etkili yöntemin günde 10 kez tekrarlanan basit egzersizler olduğunu söyleyen Fizik Tedavi Uzmanı Dr. İrem Acar: Düzenli bisiklete binip, koşan kişilerde selülit olmaz!

Tıp diyor ki; selülit, hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan dengesizliktir. Aslında bir hastalıktır ve tıptaki adı 'hidrolipodistrofi'dir. Hücrelerin içindeki yağ ve su miktarı östrojenin etkisiyle artar. Kadınlar diyor ki; aynaya her baktığımda bu hasar daha da derinleşiyor ve önleyemiyorum.

Eklemlerde ağrı ve şişlikle kendini gösteren romatoid artrit hastalığı daha çok kadınları etkiliyor ve tedavi edilmezse bir ömür sürebiliyor.

Eklemlerde ağrı ve şişlikle kendini gösteren ve daha çok kadınları etkileyen romatoid artritin erken teşhis edilmesi halinde hastalığın ilerlemesinin durdurulabildiği belirtildi.

Antalya'da düzenlenen 11. Ulusal Romatoloji Kongresinde, hastaların yaşam kalitesini son derece olumsuz etkileyen romatoid artrit ile ilgili gelişmeler değerlendirildi.

Düzenlenen basın toplantısında konuşan İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Romatoloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Vedat Hamuryudan, romatoid artritle ilgili bilgi verirken hastalığın daha çok kadınlarda görüldüğünü belirtti.

Diyet yapmadan günlük kalori tüketiminizden yaklaşık 850
– 900 kalori keserek zayıflayabilirsiniz.. bunun için ne zayıflama ürünü
kullanmanız gerekiyor, ne de egzersiz yapmanız.

Sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden,
sabahları kibrit çöpü büyüklüğünde peynir, akşam yemeğinde bir parmak
büyüklüğünde haşlanmış tavuk yemeniz gerekmeden zayıflayın..

Yaş ilerledikçe sağlığımıza dolayısıyla beslenmeye de çok dikkat etmek gerekiyor..Yaşlanmaya başlandığında karşılaşılan bir sorun da, dişlerdeki
çürüme, dökülme ya da uygun olmayan takma dişler dolayısıyla bazı
yiyecekleri tüketememektir. İyi çiğnenmeyen yiyeceklerin sindirimi bir
hayli zor olur.

Yaşlıların beslenmede dikkat etmesi gereken hususlar

Yanlış beslenmenin mide kanserine neden olduğunu biliyormuydunuz...
Mide kanseri
ile beslenme ilişkisinin araştırıldığı çalışma, yiyeceklere fazla tuz
eklenmesinin 4.2, gün aşırı tuzlu ayran tüketiminin 1.8, tuzlu
tereyağının 1.5, her gün ve her öğün turşu yenilmesinin 7 kat; sucuğun
haftada 1-2 kez tüketilmesinin 3, haftada 1-2 kez hamur tatlısı
tüketilmesinin 7.5 kat risk taşıdığı belirlendi.



Çalışmada, yeşil yapraklı sebzelerin, soğan ve sarımsağın günde bir kez

25.Dünya kış olimpiyatları bu yıl Erzurum da yapılacak..Türkiye, Kış
Oyunları'na (Universiade Erzurum-2011) 11 branşta, 74'ü bayan olmak
üzere toplam 153 sporcuyla katılacak.



27 Ocak-6
Şubat tarihleri arasında düzenlenecek Universiade Erzurum-2011'de
Türkiye, alp disiplini, biathlon, buz hokeyi, curling, kayakla atlama,
kayaklı koşu, kuzey kombine, snowboard, serbest stil kayak, artistik
paten ve sürat pateni olmak üzere bütün branşlarda mücadele edecek.

Birçoğumuzun başı kiloları ile derttedir..zayıflamak isteriz ama bir türlü ya diyete sadık kalamaz yad Za sıkılır diyeti bırakırız..işte size Uzman Diyetisyen M. Turgay Köse'nin kitabında ele aldığı 40 altın kural..

zayıflama konusunda esas tedavinin davranış değişikliği tedavisi olduğunu düşünen Köse, sağlıklı zayıflama için size 40 altın öneride bulunuyor:



1. Karar vermek