Sağlıklı Spor

Yaz mevsimi gelince spor yapıp sakatlananların sayısında gözle görülür artış oluyor. Dr. Metin Uzun, özellikle futbol oynayan erkeklerin 'Aşil tendonu yaralanması'na dikkat etmesi gerektiğini çünkü bunun kaçınılmaz olduğunu söyledi

Yazın havaların ısınmasıyla birlikte spor yapma isteği de artıyor. Sıcak ve güzel havanın tadını çıkarmak isteyenler; yüzüyor, tenis oynuyor veya halı saha maçı yapıyor. Özellikle de bu mevsimde erkekler halı saha maçlarını tercih ediyor. Ancak halı saha maçlarında sakatlanma riskinin yüksek olduğunu söyleyen Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Metin Uzun, yaz aylarında spor yapmadan önce aşağıdaki uyarıların dikkate alınması gerektiğini vurguluyor:

ISINMADAN OLMAZ
Spor yaralanmalarının önüne geçmek için ısınmak gerekiyor. En az 20 dakika ısınıp kasları germek şart. Eğer spor yapacaksanız, haftada beş günle başlamayın. Haftada iki gün, günde 10-15 dakikalık sürelerle yürüyün. Tempoyu giderek artırıp spor yapmak sağlığınızı da korur.

YÜKLENİRSENİZ KIRILIR
Sporu vücuda aşırı yüklenerek yapmak, yüklenmeye bağlı kırıklara yol açıyor. Yüklenme kırığı için mutlaka bir darbe almanız da gerekmiyor.

AŞİL TENDONU ÖNEMLİ
Halı saha maçı yapan ve tenis oynayan erkekler de 'Aşil tendonu yaralanması' daha sık görülüyor. Aşil tendonunda, topuk kemiğinin üstündeki tendon kopuyor. Yürürken ya da koşarken topuk üzerinde oluşan ağrı aşil tendonunun kopmuş olduğu anlamına geliyor. Ayakkabının içine topuğu yükselten bir destek konularak spor yapılırsa ayak korunmuş oluyor.

DÖNERKEN DİKKAT
Genelde yaştan bağımsız ortaya çıkan yanlış dönüşler ve alınan darbeler, menisküs ve çapraz bağlarda yırtılmaya yol açıyor. Ayak sabitken vücut döndülürse, diz üzerinde sert dönüş yapıldığından sakatlık oluşuyor. Tabii bir de diz üstü düşme var. Bu yaralanma türü profesyonel sporcularda daha az görülüyor.

FELCE YOL AÇABİLİR
Yaz mevsiminde denize ve havuza atlayarak girilmesi, suyun derinliğine dikkat edilmemesi sakatlıkları beraberinde getirebiliyor. Bu durumda beyin travmaları meydana gelebilir. Su yeterince derin değilse, kişinin boyu da uzunsa boyundaki kemiklerde hasar meydana gelebiliyor. Bu nedenle derinliği bilmeden atlamamak büyük önem taşıyor.

YÜZMEK EN İYİ SPOR
Spor salonunda iki saat harcamak doğru değil! Vücudu her gün spor yaparak daha çok yıpratırsınız. Ancak gün boyu oturarak çalışmak, hareketsiz kalmak da bel, boyun ve bileklerde sinir sıkışmasına neden oluyor. Bunlara en iyi gelecek spor ise yüzmek... Yüzmek bel kasları da dahil vücuttaki tüm kasları çalıştırır. Spora kısa sürelerle yüzerek başlamak en doğrusudur. Haftada üç gün ve günde yarım saat yüzmek en iyi spordur.

AYAKKABI SEÇİMİ ÇOK ÖNEMLİ
Spor yaparken seçilen ayakkabı, sakatlıklardan koruyabiliyor. Bu nedenle koşu ayakkabısıyla halı sahada oynamamak, sahada özel ayakkabılar giymek gerekiyor. Aksi takdirde ciddi yaralanmalar ortaya çıkıyor.